Rasti Kontroll Control Turku 5
Harjoitus “Mäki”
Tervetuloa kehokätköilemään!
Voit tutustua harjoitukseen lukemalla sen ensin rauhallisesti läpi ja pysähtymällä hetkeksi jokaisen kysymyksen äärelle. Voit sitten laittaa ohjeen sivuun ja tehdä harjoituksen omalla tavallasi. Itsesi kuuntelu on tärkeämpää kuin ohjeen tarkka noudattaminen.
Kumpaa reittiä nouset mäelle, funikulaarin kyydissä vai serpentiinitietä pitkin? Reittivalinnasta riippuen matka mäelle tarjoaa sinulle erilaisen haasteen. Kiinnitätkö matkan aikana huomioita enemmän tasapainoon vai hengitykseen? Miten kehosi vastaa matkan haasteisiin?
Jos valitsit funikulaarikyydin, miten päin nouset mäkeä? Kasvot vai selkä edellä? Miten matkasi muuttuu, jos vaihdat suuntaa?
Jos valitsit serpentiinitien huomaatko sitä noustessasi hengityksen liikkeen kehossasi? Kuuletko oman hengityksesi äänen? Halutessasi voit pysähtyä hetkeksi ja antaa uloshengitysten purkautua pitkinä ja rauhallisina huokauksina. Voit myös antaa hengityksen aaltoilevan liikkeen tulla näkyväksi selkärankasi ja koko kehosi ojentuvana ja pyöristyvänä liikkeenä.
Kumpaa tahansa reittiä alaspäin tullessasi, voit sopivassa kohtaa kurottaa kätesi sivuille, kohottaa katseesi ylös ja antaa rintakehäsi avautua. Anna käsiesi sulkeutua lopuksi itsesi ympärille kuin halaukseen.
Mitä liikkeen vapaus sinulle merkitsee?
Huomioithan funikulaarin käytössä ajankohtaiset koronaohjeet.
Halutessasi voit jättää havaintosi ja terveiset muille kävijöille oheiseen sähköiseen vieraskirjaan.
Voit myös jakaa kokemuksiasi, kuvia ja lyhyitä videoita Kehokätköilyä-rasteilta tunnuksilla #kehokätköilyä #kehokätköilyäturku
Julkaisethan tunnistettavia kuvia toisista vain heidän luvallaan.
Övning “Backen”
Välkommen!
Du kan bekanta dig med övningen genom att först lugnt läsa igenom instruktionen och stanna upp en stund vid varje fråga. Du kan sedan lägga instruktionen åt sidan och göra övningen på ditt eget sätt. Det är viktigare att lyssna på dig själv än att strikt följa instruktionerna.
Vilken rutt väljer du till backen, Funikularen eller serpentinvägen? Beroende på ditt ruttval erbjuder resan uppför backen en annan utmaning. Blir du under resan mer medveten om din balans eller din andning? Hur reagerar din kropp på dessa utmaningar på vägen?
Om du väljer Funikularen, hur åker du uppför backen? Ansiktet eller ryggen först? Hur förändras din resa om du ändrar din färdriktning?
Om du väljer serpentinvägen får den dig att märka andningens rörelser i din kropp? Hör du ljudet av din egen andning? Om du vill kan du stanna upp på vägen och låta utandningen lösa sig som en lång och lugn suck. Du kan också låta den vågiga rörelsen av andningen bli synlig som sträckning och böjning av din ryggrad och hela kroppen.
På vägen neråt från backen, oberoende av rutten du väljer, kan du på en lämplig ställe låta dina armar först öppna sig utåt mot världen omkring dig och sedan stänga dig själv in i en kram.
Vad betyder friheten i rörelse för dig?
Vänligen observera aktuella corona restriktioner vid användning av Funikularen.
Du kan dela dina upplevelser och lämna hälsningar till andra besökare i den elektroniska gästboken i slutet av den finska sektionen.
Du kan också dela dina erfarenheter, bilder och korta videon från Kehokätköilyä kontroller med hashtag #kehokätköilyä och #kehokätköilyäturku
Vänligen posta identifierbara bilder av andra endast med deras tillåtelse.
Exercise “The Hill”
Welcome!
You can familiarize yourself with the exercise by first reading it calmly through and pausing for a moment at each question. You can then put the instruction aside and do the exercise in your own way. Listening to yourself is more important than strictly following the instruction.
Which route do you choose to take to the hill, the Funicular or the serpentine road? Depending on your choice of route, the uphill offers you a different challenge. Do you pay attention more to your balance or your breath during the way? How does your body respond to these challenges?
If you chose a funicular ride, how are you traveling up the hill? Face or back first? How does your journey change if you change your direction?
If you chose the serpentine road does it make you notice the movement of breathing in your body? Can you hear the sound of your own breath? You can stop on the way, deepen your breath and exhale with long and calm sighs. You can also let the wavy movement of your breath become visible as straightening and rounding movement of your spine and your entire body.
Whichever way you go down, you can, at the suitable moment, reach your hands to the sides, raise your gaze up and let your chest open. Finally you can let your arms open towards the world around you and close around yourself like in a hug.
What does freedom in movement mean to you?
Please note the current corona restrictions for the Funicular use.
You can share your experiences and leave greetings to other visitors in the electronic guest book above.
You can also share your experiences, pictures and short videos from Kehokätköilyä control points with hashtag #kehokätköilyä #kehokätköilyäturku
Please post identifiable photos of others only with their permission.