Rasti Kontroll Control Rauma 5
Harjoitus “Pieniä asioita hiljaisuudessa”
Tervetuloa kehokätköilemään!
Voit tutustua harjoitukseen lukemalla sen ensin rauhallisesti läpi ja pysähtymällä hetkeksi jokaisen kysymyksen äärelle. Voit sitten laittaa ohjeen sivuun ja tehdä harjoituksen omalla tavallasi. Itsesi kuuntelu on tärkeämpää kuin ohjeen tarkka noudattaminen.
Kulje rauhallisesti lehdossa ja kuuntele kehoasi. Millaisia havaintoja teet?
Huomaatko hengityksen liikkeen kehossasi? Kuuletko oman hengityksesi äänen? Halutessasi voit hetkeksi syventää hengitystäsi ja antaa uloshengityksen purkautua pitkänä ja rauhallisena huokauksena. Voit antaa hengityksen aaltoilevan liikkeen tulla näkyväksi selkärankasi ja koko kehosi ojentuvana ja pyöristyvänä liikkeenä.
Löydätkö lehdosta katoksen, jonka suojassa on kaksi penkkiä vastakkain? Penkkien väliin jää pieni tila, näyttämö. Mitä havaitset kehostasi, kun istut penkillä katsomossa tai kun asetut näyttämölle? Millaisia asioita kehosi piirtää näkyväksi? Jos teet harjoitusta läheistesi kanssa voitte vuorotellen asettua näyttämölle, toisten lempeän ja hyväksyvän katseen ympäröimäksi.
Ennen lähtöäsi pysähdy vielä hetkeksi mieleiseesi paikkaa lehdossa. Voit antaa käsiesi vuorotellen avautua kohti ympäröivää maailmaa ja sulkeutua itsesi ympärille kuin halaukseen. Mitä rakastat? Mistä nautit?
Halutessasi voit jättää havaintosi ja terveiset muille kävijöille oheiseen sähköiseen vieraskirjaan.
Voit myös jakaa kokemuksiasi, kuvia ja lyhyitä videoita Kehokätköilyä-rasteilta tunnuksilla #kehokätköilyä #kehokätköilyärauma
Julkaisethan tunnistettavia kuvia toisista vain heidän luvallaan.
Exercise “Little things in silence”
Welcome!
You can familiarize yourself with the exercise by first reading it calmly through and pausing for a moment at each question. You can then put the instruction aside and do the exercise in your own way. Listening to yourself is more important than strictly following the instruction.
Walk calmly in the grove and listen to your body. What kind of observations do you make?
Do you notice the movement of breathing in your body? Can you hear the sound of your own breath? You can briefly deepen your breath and exhale with a long and calm sigh. You can let the wavy movement of your breath become visible as straightening and rounding movement of your spine and your entire body.
Can you find a canopy in the grove with two benches facing each other? A small space, a stage, is left between the benches.
What do you perceive from your body when sitting on a bench or while taking a step to the stage? What kind of things becomes visible by your posture and movement?
If you do the exercise with your loved ones, you can take turns taking the stage, surrounded by the gentle and accepting gaze of others.
Before you leave, stop for a moment somewhere in the grove. You can let your arms open towards the world around you and close around yourself like in a hug.
What do you love? What do you enjoy?
You can share your experiences and leave greetings to other visitors in the electronic guest book above. You can also share your experiences, pictures and short videos from Kehokätköilyä control points with hashtag #kehokätköilyä #kehokätköilyärauma
Please post identifiable photos of others only with their permission.
Övning “Små saker i tystnad”
Välkommen!
Du kan bekanta dig med övningen genom att först lugnt läsa igenom instruktionen och stanna upp en stund vid varje fråga. Du kan sedan lägga instruktionen åt sidan och göra övningen på ditt eget sätt. Det är viktigare att lyssna på dig själv än att strikt följa instruktionerna.
Promenera lugnt i lunden och lyssna på din kropp. Hurdana iakttagelser gör du?
Märker du andningens rörelser i din kropp? Hör du ljudet av din andning? Du kan fördjupa andningen för en kort stund och låta utandningen bli en lång och lugn suck. Du kan låta den vågiga rörelsen av andningen bli synlig som sträckning och böjning av din ryggrad och hela kroppen.
Kan du hitta ett skydd i lunden med två bänkar mot varandra? Ett litet utrymme, en scen, lämnas mellan bänkarna.
Hur upplever du din kropp när du sitter på bänken eller när du tar steget på scenen? Vad blir synligt genom dina gester och rörelser?
Om du gör övningen med dina nära och kära kan ni turas om att ta scenen och bli omgiven av andras accepterande och stödjande blickar.
Innan du går, stanna en stund någonstans i lunden. Du kan låta dina armar först öppna sig utåt mot världen omkring dig och sedan stänga dig själv in i en kram.
Vad älskar du? Vad njuter du av?
Du kan dela dina upplevelser och lämna hälsningar till andra besökare i den elektroniska gästboken i slutet av den finska sektionen.
Du kan också dela dina erfarenheter, bilder och korta videon från Kehokätköilyä kontroller med hashtag #kehokätköilyä och #kehokätköilyärauma
Vänligen posta identifierbara bilder av andra endast med deras tillåtelse.